नवी दिल्ली, 22 एप्रिल: आजच्या झपाटलेल्या जीवनशैलीत आणि लांब ऑफिसच्या तासांमध्ये, कर्मचार्यांना अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांचा सामना करावा लागत आहे. एकाच ठिकाणी अनेक तास बसल्याने गर्दन, पाठ, खांदे आणि पायांमध्ये दुखणे तसेच ताण आणि चिंता वाढत आहे. यावर उपाय म्हणून आयुष मंत्रालयाने सुरू केलेले ‘वाई-ब्रेक’ कर्मचार्यांसाठी एक सोपा आणि प्रभावी उपाय ठरत आहे.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने ‘वाई-ब्रेक’ विषयी सविस्तर माहिती दिली आहे. ‘वाई-ब्रेक’ हा एक लहान पण अत्यंत उपयुक्त योग ब्रेक आहे, जो कर्मचारी त्यांच्या खुर्चीत बसूनच करू शकतात. यासाठी कुठे जाण्याची किंवा विशेष जागेची आवश्यकता नाही. काही मिनिटांचा हा ब्रेक दिवसभराची थकवा दूर करतो आणि कर्मचार्यांना ताजेतवाने आणि निरोगी ठेवतो.
दिवसभर एकाच स्थितीत बसल्याने शरीराचा पोश्चर बिघडतो, ज्यामुळे कमरदर्द, गर्दनदुखी, खांद्यांमध्ये दुखणे आणि गुडघ्यांच्या समस्यांचा वाढ होतो. ‘वाई-ब्रेक’च्या सोप्या हालचाली या समस्यांना कमी करण्यात मदत करतात आणि योग्य पोश्चर राखण्यात सहाय्य करतात.
आयुष मंत्रालयाने ‘वाई-ब्रेक’ची संपूर्ण पद्धत आणि व्हिडिओ त्यांच्या यूट्यूब चॅनलवर उपलब्ध केले आहेत. मंत्रालयाचे म्हणणे आहे की ऑफिसमध्ये काम करणाऱ्या प्रत्येक कर्मचार्याने दिवसभरात दोन-तीन वेळा हा छोटा ब्रेक घ्यावा. नियमित ‘वाई-ब्रेक’ केल्याने कर्मचार्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते, कार्यस्थळावर सकारात्मक वातावरण तयार होते आणि उत्पादकता वाढते.
सतत बसल्याने शरीरात चरबी जमा होऊ लागते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. नियमित ‘वाई-ब्रेक’मुळे ही समस्या नियंत्रित राहते. याशिवाय, ‘वाई-ब्रेक’ मानसिक आरोग्यासाठीही अत्यंत फायदेशीर आहे. हे ताण, चिंता आणि मानसिक थकवा कमी करते. यामुळे कर्मचार्यांची एकाग्रता वाढते, कार्यक्षमता सुधारते आणि ते अधिक उत्साहाने काम करू शकतात.
‘वाई-ब्रेक’मध्ये काही सोपे योगासन, प्राणायाम आणि ध्यान समाविष्ट आहेत. यामध्ये ताडासन (बसून शरीराला खेचणे), कटिचक्रासन (कमर फिरवणे), ग्रीवा संचालन (गर्दनची हलकी स्ट्रेचिंग) यासारखे आसन समाविष्ट आहेत.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की ‘वाई-ब्रेक’ कसा करावा? यासाठी खुर्चीत सरळ बसावे, पाठ सरळ ठेवावी आणि हातांना गुडघ्यावर ठेवावे. पोट आत खेचून ठेवावे आणि नंतर सोडावे. गर्दन हळूच डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवावी. पाय एकमेकांवर ठेवून पसरावे आणि गहरी श्वास घ्यावा. नाडी शोधन प्राणायाम आणि साधे ध्यानही यामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते. या व्यायामांमुळे रक्त संचार सुधारतो, स्नायूंची जकडणूक कमी होते आणि मन शांत राहते.