दिल्ली, 27 एप्रिल: आजच्या धावपळीच्या जीवनात शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी योगासन एक अत्यंत प्रभावी उपाय आहे. नियमित योगाभ्यास केल्याने केवळ तनाव आणि थकान कमी होत नाही, तर शरीराला ऊर्जा देखील मिळते. यामध्ये सर्वात सोपे आणि प्रभावी आसन म्हणजे शवासन, जे संपूर्ण शरीराला नवीन ऊर्जा प्रदान करते.
शवासन एक विश्रांती आसन आहे. ‘शव’ म्हणजे मृत शरीर आणि ‘आसन’ म्हणजे मुद्रा. या आसनात व्यक्ती शांत आणि स्थिर अवस्थेत लेटून शरीर आणि मनाला पूर्ण विश्रांती देतो. हे योगाचे सर्वात सोपे आणि प्रभावी आसन आहे, जे तनाव, चिंता आणि थकान कमी करण्यात मदत करते.
भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयाने या आसनाला शरीर आणि मनाला पूर्ण विश्रांती देणारे म्हणून मान्यता दिली आहे. त्यांच्या मते, हे आसन मानसिक शांती प्रदान करते आणि चिंता कमी करते. याशिवाय, रक्तदाब नियंत्रित करण्यातही हे सहाय्यक आहे.
हे आसन योग सत्राच्या शेवटी तनाव आणि थकान कमी करण्यासाठी तसेच एकाग्रता वाढवण्यासाठी केले जाते. हे एक मृत देहासमान अवस्थेत असते, जे तंत्रिका तंत्राला शांत करते आणि उन्हाळ्यात शरीराला थंड ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे.
सर्वप्रथम योगा मॅट पसरवा आणि पाठीवर लेटून घ्या. दोन्ही हात शरीरापासून थोडे दूर ठेवा, हाताच्या तळव्यांना वरच्या दिशेने ठेवा. पाय थोडे फाकवा. डोळे बंद करा आणि गहरी, सामान्य श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासासोबत शरीराला अधिक आरामदायक वाटा. या दरम्यान, लक्ष केंद्रित करा. मन शांत ठेवा आणि बाह्य विचारांपासून दूर राहा. तज्ञांचे म्हणणे आहे की 5-10 मिनिटे या अवस्थेत राहिल्यानंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत यावे.
शवासनाचा नियमित अभ्यास केवळ शारीरिक आरोग्य सुधारत नाही, तर मानसिक शांती आणि संतुलन देखील प्रदान करतो. याच्या नियमित सरावामुळे स्नायूंमधील ताण कमी होतो आणि शरीरात ऊर्जा संचारित होते.
–
एनएस/वीसी