दिल्ली, 25 एप्रिल: पाचन संबंधित समस्यांमध्ये तुम्हाला त्रास होत आहे का? भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयानुसार, सर्वांगासन किंवा शोल्डर स्टँड एक प्रभावी योगासन आहे, जे हार्मोन संतुलित करण्यास आणि पाचन तंत्र मजबूत करण्यास मदत करते.
सर्वांगासनामुळे शरीरातील सर्व अंगांना लाभ मिळतो. नियमित सरावामुळे थायरॉइड आणि पैराथायरॉइड ग्रंथींवर सकारात्मक परिणाम होतो. या ग्रंथी हार्मोन उत्पादन नियंत्रित करतात, ज्यामुळे मेटाबॉलिज्म सुधारतो आणि हार्मोनल संतुलन राखले जाते. महिलांना पीरियड्सच्या अनियमिततेतही आराम मिळतो. याशिवाय, या आसनामुळे पोट, आंत, लिवर आणि पॅनक्रियासवर हलका दबाव येतो, ज्यामुळे पाचन क्रिया सक्रिय होते. त्यामुळे कब्ज, ब्लोटिंग आणि अपच यांसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
आयुष मंत्रालयाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, सर्वांगासन पाचन सुधारण्यास आणि एंडोक्राइन सिस्टमला समर्थन देण्यास उपयुक्त आहे. हे रक्त संचार सुधारते, ताण कमी करते आणि एकूण आरोग्याला चालना देते. नियमित सरावामुळे थकवा कमी होतो, ऊर्जा वाढते आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यात मदत होते.
योग तज्ञांच्या मते, सर्वांगासन करण्यासाठी सर्वप्रथम मॅटवर पाठ टेकून झोपा. हात शरीराच्या बाजूला ठेवा आणि हाताच्या तळव्यांना खाली ठेवा. श्वास घेताना दोन्ही पाय हळूहळू वर उचला. या वेळी गुडघे सरळ ठेवा आणि पाय, नितंब आणि पाठ वर उचलून खांद्यावर शरीराचा भार आणा. ठोड़ी छातीला लागवा. दोन्ही हातांनी पाठला आधार द्या. कोपरांना जमिनीवर ठेवा. शरीर सरळ ठेवा, पाय वरच्या दिशेने सरळ ठेवा.
या स्थितीत 10 ते 30 सेकंद ताण न देता रहा. सुरुवातीला 10 सेकंदांपासून सुरू करा. या दरम्यान गहरी आणि सामान्य श्वास घेत राहा. हळूहळू मूळ स्थितीत परत या.
सर्वांगासनाच्या सरावामुळे अनेक फायदे मिळतात. तथापि, तज्ञ काही सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला देतात. गर्दनच्या समस्यांमध्ये, उच्च रक्तदाब किंवा गर्भावस्थेत डॉक्टर किंवा योग तज्ञाच्या सल्ल्यानेच सराव करा. रिकाम्या पोटी सराव करणे आवश्यक आहे.
–
एमटी/एएस